戒煙：吸煙有害健康，也會損害精子質量，據研究表明，經常吸煙的人的精子容易出現異常，比如少精癥、無精癥、死精癥等等。

作息規律化：熬夜久坐，作息飲食不規律，不僅會影響身體的健康狀態，更會影響到男性的精子質量。

適量的運動：有一個良好的運動習慣，對于提升體質和精子質量都很有好處，也可以避免肥胖帶來的各種隱患。

放松心態：不良的精神狀態也會影響到精子的成長，保持心情樂觀開朗非常重要，養生貴在養心，要懂得清心、靜心和寬心。

盡量少喝酒或者不喝酒：飲酒過量可使精子發生形態的改變，活力也會下降，使先天智力低下和畸形兒的發生率相對增高。

遠離輻射和有害物質：小劑量的輻射會影響機體發育，大劑量的輻射可引起睪丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數量、密度。日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調、手機等，都會產生輻射。因此，男性平時應盡量減少與輻射源的接觸。

吃富含鋅的食物：與男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能，起到提升精子質量的作用。缺鋅會影響青春期男性第二性征發育，降低精子的活力，影響精子的密度，削弱機體的免疫功能。

避免溫度過高：對于長期穿緊身衣、長期久坐(開車、騎車)、喜愛泡熱水澡、蒸桑拿的備孕男性來說，體內溫度過高會影響精子的發育。